30대 남성 기준 하루 단백질 섭취량, 어떻게 계산하나요?

Question

30대 남성 기준 하루 단백질 섭취량, 어떻게 계산하나요?체중은 72키로정도 체지방 17프로정도나와요.어느정도 먹어주는게 좋을까요주3~4회근력운동 주2회정도 5~8키로 러닝합니다

류호연 · Accepted Answer

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.일반적으로 성인은 몸무게 1kg당 0.8g의 단백질이 필요합니다. 하지만 운동을 자주 하시는 분들은 이보다 높은 섭취량을 필요로 합니다.

 · Answer

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.개인의 목표와 기초대사량 등에 따라 다르지만 근력 유지 및 향상이 목표라고 한다면 본인 몸무게의 1.5~1.7배의 단백질 그람수 섭취를 권장드립니다.

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