단백질 하루에 어느 정도 섭취하는 것이 적당한가요?

Question

운동을 하고 근육 생성에는 단백질을 꼭 섭취해 줘야 한다고 하던데 하루에 단백질은 성인 기준 어느 정도 섭취하는 것이 가장 적당한가요?

이정은 영양사 · Accepted Answer

안녕하세요. 성인은 체중 1kg당 0.8~1.2g의 단백질을 섭취해야 하며, 하루에 약 60~84g의 단백질을 의미합니다.  운동을 할 경우 근육 증가를 위해 더 많은 양의 단백질이 필요하며, 운동선수는 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.  다양한 식품에서 단백질을 섭취하고, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.

다이어트 식단

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