당 조절할때 먹으면 좋은 식품으로는 어떤 식품이 잇나요??

당 조절를 해야할때에는 어떤 식품를 먹으면서 식단조절과 운동을 하면 되는건가요? 혈압이랑 해서 같이 조절해보려고합니다. 혈압에 좋은 식품이나 음식도 추천해주세요!