헬스할때 상체하체 나눠서 일별로 하는게 좋나요?

Question

헬스 안한지 6개월만에 다시 시작했는데 일자별로 부위를 나눠서 운동하는게 좋을까요?

어떤식으로 나누면 좋은지 알려주세요. 감사합니다

Answer 1

하루에 여러 부위를 운동 하면은 체력적으로도 사실상 힘에 부치고, 근육이 회복 하는 시간도 필요하기 때문에 비효율적입니다. 상체 하체 나누는 것보다, 가슴과 허벅지 엉덩이 운동을 함께 하루에 하시고, 등 어깨 이두 운동을 다음날 해 보세요. 셋째날은 복근 삼두 운동을 하시면 좋을 것 같아요.

Answer 2

일주일에 3~4회 정도 운동을 한다면 상체와 하체 번갈아가면서 월/수/금은 상체 운동, 화/목/토는 하체 운동 아니면, 월/목 상체운동, 화/금 하체 운동, 수/토 유산소 운동 또는 전신 운동으로 해주시면 좋지 않나 싶습니다.

Answer 3

매일 같은 부위를 단련하기 보다는 매일 부위를 바꿔가며 단련을 해 주시는 것이 근성장에 더욱 효과적입니다 제가 추천하는방법은 상체 하체 혹은 미는운동 당기는 운동 이런식으로 분류를 해 보시는 것을 추천 드립니다

Answer 4

하체, 어깨, 가슴, 등을 4분할로 하시거나 하체와 어깨 가슴과 등을 합쳐서 2분할로 하는 2가지의 방법을 추천드립니다. 다시 시작하신다면 일단 2분할로 시작하시다가 4분할로 넘어가는 방법도 추천드립니다.

Answer 5

대부분 운동하려는 부위를 나눠서 하루 쉬고 하게끔 스케줄을 짜더라구요

어깨했으면 다음날 가슴 뭐이런식으로

그렇게 쉬게하는것도 운동이라고 하네요