면역력 증강에 실질적으로 도움되는 음식은?
인체 면역력 증강에 진짜 도움이 되는 음식애는 뭐가 있는지요?
특히 소화기에 부담도 별로 안주고 노화방지에도 도움이 되면 좋갰습니다
안녕하세요.
면역력을 강화하는 데 도움이 되는 음식은 다양합니다. 다음은 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 일부 음식 예시입니다.
과일과 채소: 과일과 채소는 비타민 C, 카로티노이드, 폴리페놀, 및 적은 양의 아연, 철 등의 영양소가 풍부하게 포함됩니다. 이러한 영양소는 면역력 강화에 중요한 역할을 합니다. 예를 들면, 비타민 C는 면역 세포를 활성화하고 감염을 예방하는 역할을 합니다.
양파와 마늘: 양파와 마늘은 항균, 항염증 및 항산화 작용이 있으며 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
발효식품: 발효식품은 유산균이 풍부하게 포함되어 있으며, 이는 면역력 강화에 도움이 됩니다. 예를 들어 요거트, 케피어, 김치, 등등.
견과류: 견과류는 아연, 마그네슘, 세레노뉴 등의 영양소를 많이 포함하고 있으며 면역력 강화에 도움이 됩니다.
녹차: 녹차는 폴리페놀이 풍부하고 항산화 작용이 있으며 면역력 강화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
미나리를 추천합니다 .노화방지: 비타민C가 풍부하게 함유되어 노화예방에도 좋습니다
미나리는 생으로도 먹을 수 있는 채소이나 보관 시에는 끓는 물에 데쳐서 물기를 짠 후 공기에 담아 냉장 보관하면 됩니다.
미나리는 여러가지 효소들이 많아 면역력 증강에 좋은 식품입니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
면역력 증강에 도움이 되는 대표적인 식품으로는 비타민C가 많은 풋고추, 피망, 파프리카, 양배추, 면역 세포를 활성화시키는 베타글루칸이 많은 버섯, 비타민B군이 많은 수수, 보리, 율무, 기장, 메밀 등이 있습니다.
특히 호흡기 점막을 보호해주는 역할을 하는 비타민A는 붉은 고추, 당근, 말린 살구 등에 많이 있습니다.