건강검진 혈액검사 결과에서 빈혈의심이 나왔어요. 빈혈에 도움되는 음식 뭘 먹어야 하나요?

Question

오늘 2주전에 검사한 혈액검사에서 빈혈의심으로 나왔습니다. 피곤하고 가슴도구근거리고얼굴도 창백하다고주변에서그러던데, 음식 뭘 먹어야 빈혈에 도움이 될까요?

Answer 1

영양학적인 관점에서 답변 드리자면, 

빈혈 개선에 도움을 받기 위해서는, 체내 흡수율이 높은 간, 살코기, 해산물 등 동물성 식품과 더불어 대두, 녹색 채소 같은 식물성 철분 공급원을 충분히 섭취하며, 이러한 철분의 흡수를 촉진하는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 함께 섭취하는 식단을 구성하고, 동시에 철분 흡수를 방해할 수 있는 차, 커피 등의 섭취는 가급적 피하는 것이 바람직합니다. 

Answer 2

안녕하세요.

빈혈의 원인으로는 2가지가 있습니다.

1) 철분 부족, 2) 비타민B12 및 엽산 부족

식사를 통해 해결하는 방법으로는, 고기(육고기_붉은색 / 지방 적은 것으로)의 섭취가 도움이 됩니다. 특히, 비타민B12는 고기에 많이 들어 있으며 다른 식물 유래 식품에는 그 함량이 매우 적습니다. 고기 외에도 해조류, 미역 등이 도움이 됩니다.

추가로, 위의 영양소를 건강기능식품을 통해서 섭취하는 것도 방법입니다. 복합 미네랄와 복합 비타민이 같이 들어있는 제품을 구매하여 섭취하거나, 단일로 철분만 들어있거나 비타민B12가 들어있는 제품을 선택할 수도 있습니다.

아직 빈혈의 단계는 아니신 것 같아서 관리를 잘해주시고,

전문의와 상담을 통해 일상샐활에서 관리할 수 있는 방법 특히 식습관 등에 대해서 논의해보시는 것도 도움이 될 것 같습니다.

감사합니다.