빈혈이 있는 경우에는 어떤 음식이 좋을까요?

Question

예전부터 빈혈기가 있어가지고 어지러워서 쓰러질뻔한 적도 몇번 있다보니까 그 이후로 조심하고 있는중인데 혹시 빈혈에 좋은 음식이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

빈혈에는 철분이 풍부한 음식인 간, 붉은 살코기, 시금치, 콩류, 건과일(건자두, 건포도 등)이 좋습니다.

철분 흡수를 돕기 위해 비타민 C가 풍부한 오렌지, 브로콜리, 딸기 등을 함께 섭취하면 효과적입니다.

만약 지속적으로 빈혈 증상이 있다면 식이조절과 함께 철분 보충제를 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요.

빈혈에는 2가지 종류의 영양소가 필요합니다.

1) 철분, 2) 비타민B12

위의 영양분을 공급하는 것은 고기(육류)가 있습니다. 지방과 기름이 없는 고기와 계란을 섭취하면 공급하실 수 있습니다.

특히, 비타민B12는 식물성 보다는 동물성에 다량 들어 있습니다.

철분의 경우, 해조류, 즉 미역과 톳으로부터, 시금치와 콩으로부터 공급받으실 수 있습니다.

추가로, 위의 식품으로의 공급 외에도 건강기능식품 중에서 철, 비타민B12가 함유된 제품을 구매하셔서 섭취하시면 도움이 됩니다.

감사합니다.

Answer 3

빈혈 예방을 

위해서는 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히, 붉은 고기와 간은 철분의 흡수율이 높아 효과적입니다. 또한, 시금치와 같은 녹색 잎채소는 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수를 도와줍니다. 콩류와 견과류도 좋은 철분 공급원이며, 간편하게 간식으로 섭취할 수 있습니다. 마지막으로, 오렌지와 같은 과일은 비타민 C가 풍부해 철분의 흡수를 촉진하는데 도움이 됩니다.