허리를 위한 운동방법을 아시나요??

Question

허리를 위한 운동방법을 아시나요?? 가끔 오래 앉아서 문서작업 하다보면 허리가 지끈거리더라구요. 이럴때 좋은 방법 아시는분 계실까요?

Answer 1

코어 운동이 젤 중요하구요 행잉레그레이즈,플랭크,ab슬라이드 추천드려요 특히 리버스 플랭크고 좋구요! 윗몸일으키기는 오히려 허리에 부담을 줘서 배제하눈게 좋아요

Answer 2

허리가 건강해지는 방법은 하나뿐입니다 허리의 s자라인을 유지하는겁니다 허리를 앞으로 숙이는 동작이 많으므로 허리를 뒤로 젖히는 동작을 주기적으로 15초는 해줘야합니다 30분마다 혹은 더 자주 앉은자세에서 어깨를 뒤로보내고 목을 뒤로젖히고 가슴을. 앞으로 내미십시요 힘을 빼고 그자세를 15초이상 유지하십시요 유투브에서 정선근교수님 검색하시면 자세히 나옵니다 신전자세를 일상생활에서 자주 해주지 않으면 결국 허리에 문제가 생기게 되어있습니다

Answer 3

허리 건강도 타이어 공기압 체크하는 것만큼이나 꾸준한 관리가 핵심이에요! 허리가 아플 땐 무리한 운동보다는 코어를 단단하게 잡아주는 동작들이 정말 도움 되거든요.

우선 가장 추천하는 건 플랭크예요. 허리 자체를 움직이기보다 주변 근육을 강화해서 척추를 든든하게 받쳐주는 힘을 길러주거든요. 그리고 엉덩이 근육이 약하면 허리에 무리가 가기 쉬운데, 이때는 브릿지 운동이 직효예요. 누워서 엉덩이만 살짝 들어 올리면 되니까 따라 하기도 쉽고요. 

만약 허리가 뻐근하다면 고양이 소 자세 스트레칭으로 척추 마디마디를 부드럽게 풀어주는 것도 좋고, 엎드린 상태에서 상체만 살짝 드는 맥켄지 신전 운동은 허리 디스크 예방에 아주 유명하답니다.