허리 건강도 타이어 공기압 체크하는 것만큼이나 꾸준한 관리가 핵심이에요! 허리가 아플 땐 무리한 운동보다는 코어를 단단하게 잡아주는 동작들이 정말 도움 되거든요.
우선 가장 추천하는 건 플랭크예요. 허리 자체를 움직이기보다 주변 근육을 강화해서 척추를 든든하게 받쳐주는 힘을 길러주거든요. 그리고 엉덩이 근육이 약하면 허리에 무리가 가기 쉬운데, 이때는 브릿지 운동이 직효예요. 누워서 엉덩이만 살짝 들어 올리면 되니까 따라 하기도 쉽고요.
만약 허리가 뻐근하다면 고양이 소 자세 스트레칭으로 척추 마디마디를 부드럽게 풀어주는 것도 좋고, 엎드린 상태에서 상체만 살짝 드는 맥켄지 신전 운동은 허리 디스크 예방에 아주 유명하답니다.