발목 골절 약 1년 후 운동하다가 끝나고 발목 통증은 어떻게 하면 완화할 수 있나요?
발목쪽이 1년전 골절이 됐었습니다. 그 후 6개월 정도 있으니 많이 괜찮아져서 운동을 종종 했는데요. 오늘 운동 후 다시 통증이 왔는데 통증을 완화하려면 어떻게 해야 하나요?
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
골절 부위에 무리가 가해지면 통증이 재발할 수 있습니다. 특히 발목 관절은 체중 부하를 직접적으로 받기 때문에 주의가 필요합니다.
통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다:
RICE 요법 (Rest, Ice, Compression, Elevation)
발목을 쉬게 하고, 얼음찜질을 20분씩 하루 여러 번 적용합니다.
압박 붕대로 감싸 부종을 줄이고, 발목을 심장보다 높게 유지합니다.
소염진통제 복용
아세트아미노펜이나 이부프로펜 등의 진통제를 복용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.
관절 운동
통증이 어느 정도 가라앉으면, 가벼운 관절 운동을 시작합니다.
발목을 천천히 움직이고 스트레칭을 하여 가동 범위를 늘려줍니다.
보조기 착용
필요하다면 발목 보호대나 보조기를 착용하여 관절을 안정시킵니다.
통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 진찰을 받아보는 것이 좋겠습니다. 골절 부위의 상태를 평가하고, 개인에 맞는 재활 운동 프로그램을 안내받을 수 있습니다. 무리한 활동은 자제하고 점진적으로 일상으로 복귀하시기 바랍니다.
대면 상담 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
특별히 추가적인 외상이 없으셨다면
휴식 및 냉찜질, 다리를 올려 놓는 것(아래 배게 등을 이용하여) 등을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶네요
증상이 지속/악화시에는 병원 방문하여 평가 후 물리치료 등을 고려해 보시는 것이 맞을 듯 하고요