운동을 하면 잠을 더 못 자고 몸에서 방어 태새가 되어요.
운동을 하면 체력 소모와 근육의 피로가 누적되면서 몸이 더 피곤해질 수 있습니다. 이런 효과로 인해서 잠이 더 잘온다고 하는데 저는 반대입니다. 이로 인해 오히려 잠을 제대로 자지 못하는 경우가 많습니다.
잠을 자다가 깨서 몸에서 배가 고파서 에너지의 위험을 느끼고 본능적으로 꺠어나는 것도 있고 관절, 근육 등이 아파서 잠에 집중이 되지 않습니다. 정신은 피로하고 몸은 아파서 잠에 들어가지 못하는데 과연 운동이 잠을 더 오게 하는 게 맞을까요?
운동 후 피로가 심해져서 수면의 질이 떨어지거나 잠들기 어려운 이유는 무엇인지 궁금합니다. 또 이런 것을 개선하기 위해서 어떤 것을 해야 잠을 편하게 잘 수 있을까요? 이런 점에 대해서 궁금합니다.
안녕하세요. 하늘에서 내려온 독수리입니다. 해당질문에 답변드리겠습니다.
밤에 운동하면 수면장애를 겪을 수 있습니다.특히 근력운동 같은 고강도 운동하면 교감신경이 활성화됩니다.또한 몸에 잠들기 위해서는 체온이 0.5~1도 떨어져야 하는데, 격렬한 운동은 오히려 우리 몸에서 에너지를 발산하고, 체온상승과 함께 교감신경을 활성화되죠. 따라서 운동한다면 취침 4시간 전 마치는 것이 좋다. 잠을 잘 자려면 우리 몸을 차분하게 만드는 부교감신경이 활성화해야 하기 때문입니다.
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 운동을 하실 때 근력 운동이나 고강도 운동 같은 거를 계속하시면 수면 방해를 일으킬 수가 있습니다 그렇기 때문에 적당한 운동이 좋으며 유산소 운동 같은 거를 차라리 많이 하시는게 좋아요
운동을 너무 무리하게 하면 오히려 수면에 방해가 되고요. 저녁에 운동하는 것 또한 좋지 않습니다. 그리고 충분한 전해질 및 수분 섭취랑 수면과 긴장완화에 도움이 되는 마그네슘을 보충하는 것이 좋습니다.
그리고 몸이 약하신 체질이 아닌가 싶은데요. 이런 분들은 걷다 뛰다를 반복하면서 무리하지 않게 운동을 해서 10~15분만 짧게 운동하는게 좋습니다.
