건강관리
꿀잠에 도움이되는 영양성분과 음식은 무엇인가요??
잠을 제대로 못 자거나 수면시간이 부족한경우 건강에 큰 위협이 되는데요,
잠을 잘 자기 위한 환경과 습관도 있지만 식사나 음식을 통해 도움을 받을 수 있을까 궁금합니다.
잠을 잘자는데 도움이되는 음식과 영양성분이 있나요??
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
잠을 잘 자는데 도움이 되는 음식과 영양성분으로는,
트립토판 : 바나나, 우유, 치즈, 호두, 아몬드, 견과류, 씨앗류
멜라토닌 : 호두, 아몬드, 견과류, 씨앗류, 현미
마그네슘 : 바나나, 아보카도, 다크 초콜릿, 콩류, 녹색 채소
칼슘 : 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 견과류
비타민 B12 : 육류, 생선, 계란, 유제품
이러한 음식과 영양성분을 섭취하면 잠을 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 이러한 음식과 영양성분만으로 불면증을 치료할 수는 없으므로, 충분한 수면과 규칙적인 운동, 적절한 스트레스 관리 등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
수면애 도움이되는 음식으로는 타트체리 등이있고 따듯한 우유나 바나나도 자기전에 드시면 도움이됩니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
수면을 유도하는 음식이 있는데 멜라토닌이 많이 있는 바나나 사과 양파 우유 등이 있습니다.
그리고 상추를 많이 먹으면 신경을 안정 시켜 줘서 잠이 잘 오는 성분도 있습니다