꿀잠에 도움이되는 영양성분과 음식은 무엇인가요??

Question

잠을 제대로 못 자거나 수면시간이 부족한경우 건강에 큰 위협이 되는데요,

잠을 잘 자기 위한 환경과 습관도 있지만 식사나 음식을 통해 도움을 받을 수 있을까 궁금합니다.

잠을 잘자는데 도움이되는 음식과 영양성분이 있나요??

Answer 1

안녕하세요.

잠을 잘 자는데 도움이 되는 음식과 영양성분으로는,

트립토판 : 바나나, 우유, 치즈, 호두, 아몬드, 견과류, 씨앗류

멜라토닌 : 호두, 아몬드, 견과류, 씨앗류, 현미

마그네슘 : 바나나, 아보카도, 다크 초콜릿, 콩류, 녹색 채소

칼슘 : 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 견과류

비타민 B12 : 육류, 생선, 계란, 유제품

이러한 음식과 영양성분을 섭취하면 잠을 잘 자는데 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 이러한 음식과 영양성분만으로 불면증을 치료할 수는 없으므로, 충분한 수면과 규칙적인 운동, 적절한 스트레스 관리 등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

수면애 도움이되는 음식으로는 타트체리 등이있고 따듯한 우유나 바나나도 자기전에 드시면 도움이됩니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

수면을 유도하는 음식이 있는데 멜라토닌이 많이 있는 바나나 사과 양파 우유 등이 있습니다.

그리고 상추를 많이 먹으면 신경을 안정 시켜 줘서 잠이 잘 오는 성분도 있습니다