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콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 운동이 있늘까요?
콜레스테롤을 낮추는 가장 효과적인 운동으로 어떤 운동이 있을지 궁금합니다. 단기간에 콜레스테롤을 낮출 수 있는 운동 종류가 궁금합니다.
현재는 사이클을 일주일에 3회 30분정도 하고 있습니다
8개의 답변이 있어요!
유산소운동이 콜레스테롤 낮추는데 최고일겁니다ㅎㅎ
사이클운동 하고계시니 정말 잘하고 계신거구요.
근데 시간을 좀만 더 늘리시면 좋겠는데 30분보다는 45분에서 1시간 정도가 효과적이거든요
유산소 운동은 꾸준히 하는게 중요해서 갑자기 늘리지 마시고 천천히 늘리시는게 좋아요
저도 예전에 콜레스테롤이 높아서 걱정했었는데 걷기운동으로 많이 좋아졌답니다
운동은 강도보다는 꾸준함이 더 중요하다는걸 꼭 기억하세용
사이클 말고도 수영이나 조깅 같은 운동을 번갈아가며 하시면 더 좋을거 같네요
근력운동도 같이 하시면 좋은데 스쿼트나 런지같은 하체운동이 콜레스테롤 감소에 도움이 된답니다
아 그리고 운동하시기 전에 가벼운 스트레칭은 필수인거 아시죠
운동 중간중간 물도 자주 마셔주시구요
식단관리도 중요한데 트랜스지방이나 포화지방은 줄이시구 오메가3가 풍부한 등푸른생선을 자주 드심 좋아요
그리고 운동하실때 너무 무리하지 마시구 중간중간 휴식도 취하면서 하시는게 좋을거 같아요
콜레스테롤은 단기간에 낮추기는 좀 힘들어서 꾸준히 하시는게 중요하답니다
운동하시다가 어지럽거나 가슴이 답답하시면 바로 중단하시구 쉬어야해요..!
콜레스테롤을 늦추는 운동에 대해서 궁금하시군요. 콜리스테롤 수치는 몸에 지방과 연관되어있어서 지방을 제거하기 좋은 유산소 운동을 하시는게 좋습니다.
대표적인 유산소 운동으로는 달리기, 걷기, 수영, 자건거 등이 있으며 매주 사이클을 타고 계신거면굉장히 잘 하고 계신 것 같습니다.
지방을 없애기 위해서 헬스 같은 근력 운동도 좋고 요가나 필라테스도 도움이 됩니다.
콜레스테롤은 혈액속에 지질성분이 기준치보다 높은 상태라고 알고 있습니다. 그래서 체지방을 연소하기 위한 운동으로 유산소 운동이 좋을 것 같습니다. 빠르게 걷기 1시간 정도 걷거나 가볍게 달리기 30분 이상 매일 꾸준히 한다면 체지방 연소도 되고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 것 같습니다. 현재 하시고 있는 싸이클도 근력운동+유산소운동으로 좋은 운동이 되는 것 같습니다. 꾸준히 하는 게 무엇보다 중요할 것 같습니다.
참고로 저도 다이어트 겸 유산소 운동을 1년 이상 실천해보니 콜레스테롤 수치 척도인 LDL 수치가 140에서 90으로 떨어졌고 혈당수치도 많이 좋아졌습니다.
콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 운동으로는 유산소 운동이 좋아요.
조깅, 수영, 자전거 타기 같은 것들이 효과적이에요.
일주일에 150분 정도 중간 강도의 유산소 운동을 하면 좋다고 해요.
근력 운동도 함께 하면 더 효과적이에요.
또한 운동을 하면서 스트레스를 줄이는 것도 중요해요.
이렇게 꾸준히 하면 콜레스테롤 수치가 좋아질 수 있어요.
콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 운동은 살을 빼는 운동이며 유산소 운동들이 있습니다. 지금처럼 사이클 많이 타는 것도 좋고 런닝. 계단오르기 등이 좋습니다.
제일 좋은게 유산소입니다
달리기, 줄넘기, 빠른걷기, 수영뿐만 아니라 모든 유산소 운동은 다이어트를 하는데 좋습니다
유산소운동 종류는 많이 있으니깐 지루하지 않게 꾸준히 할수 있는것들 위주로
운동을 하신다면 살을 빼고 ldl콜레스테롤을 정상수치로 낮추는데 도움 될겁니다
콜레스테롤을 낮추는 운동으로는 유산소 운동이 가장 효과적이에요.
조깅이나 빠르게 걷기, 수영 같은 운동이 좋고,
사이클을 하고 계시다면 아주 잘하고 계신 거예요.
주 3회 30분도 괜찮지만, 시간이 허락된다면
조금 더 늘려보는 것도 좋을 것 같아요.
스트레칭이나 근력 운동도 함께 하면 더 좋고요.
건강을 위해서 즐겁게 운동하는 게 중요해요.