알베겼을때 빨리 풀어주는법이 뭔가요

Question

오랜만에 운동했더니 하체쪽에 다 알베겼어요ㅠㅠ

빨리 풀어주려면 운동을 하라는데

그냥 유산소만 해도 되나요?

아니면 다른 빨리 풀어지는 방법이 있을까요??

계단내려갈때 너무 지옥입니다ㅜㅠ

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

가벼운 운동으로 풀어주는 것도 좋겠지만 우선 가장 중요한 것은 스트레칭 입니다.

스트레칭을 해야 탄력있는 근육이 됩니다. 지속적인 근수축만 유도해서는 오히려 통증을 유발 할 수 있습니다.

트리거 포인트가 생기거나 한 경우에는 마사지를 병행 하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스트레칭을 같이 해 주는 것이 가장 중요합니다.

근력 운동을 실시 한 후 지친 근육은 수축한 채로 이완하지 못하는 몇몇 다발들이 생깁니다.

이것이 밴드를 형성하여 통증을 지속적으로 유발 할 수 있습니다.

이런 밴드가 생기거나 통증이 심하다면 마사지도 같이 시행 해 주면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 양성혁 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육통이 있고 뭉쳤을때 풀어주기 위해서는 스트레칭과 냉찜질이 도움이 됩니다.

틈날때마다 그리고 운동 전후로 꼭 스트레칭 해주세요. 운동을 하게 된다면 무리 하지 않는 선에서 자극이 조금 덜 한상태정도로 하는 게 좋습니다.

그리고 근육의 피로감과 부기를 빨리 회복시켜주기 위해서는 초기에 냉찜질 하시는 것이 좋아요.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
크게 무리하신 신체활동이나 외상으로 다치고 나서 근골격 통증이 있는 것으로 보입니다.
이러한 근골격계 통증에서는 충분히 쉬어주는 것(rest)을 가장 먼저 권합니다. 이외에 냉찜질도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 휴식에도 통증이 지속된다면 근처 정형외과 내원하셔서 검사 포함하여 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.