배가 너무 나온 것 같은데 다른 사람들도 뱃살이 많이 나오나요?

Question

나잇살 떄문인지 아니면 그냥 너무 많이 먹어서 이제 살찌는 것인지 모르겠지만.

예전에 비해서 정말 이젠 말랐다는 느낌 보다도 적당히 살쪄 간다는 느낌에서

이제는 뱃살이 좀 나오더라고요.

근래 들어서 먹는 것도 늘긴 했지만 보통 나이를 들면서 뱃살이 나온다는 말도 있었고

먹는 양이 늘어서일수도 있지만 이전에도 적게 먹는 편은 아니었는데요.

먹는 것으로 치면 점심 + 오후 간식 기준으로

일반 성인들이 먹는 양의 밥을 먹고 나서

간식으로 단백질 바 같은 걸 좀 먹고 그 뒤로 미숫가루 음료를 마시고

견과류를 100g정도 먹는데요.

과하게 먹는 편일까요?

이런 뱃살을 어떻게 줄일 방법이 있을까요?

Answer 1

뱃살 감량을 위해 주의할 점은 다양한 요인을 고려한 식습관 개선과 올바른 간식 관리, 적절한 운동 프로그램 수립입니다.

대표적으로는 과식을 피하고 영양 균형을 맞추는 것은 물론, 건강한 간식 선택과 야식 자제, 설탕 함유 음료 대신 물이나 무설탕 음료를 선호하는 것이 중요합니다.

그리고, 질문자님께서 말씀해주신 식단을 살펴보면, 단백질 바는 1개당 200~300kcal, 단백질 20g 이상이지만, 미숫가루 음료는 100당 350kcal, 그리고 견과류 100g는 약 500kcal 정도를 함유하고 있어서, 단백질 섭취는 충분하지만, 모든 음식을 드실 경우에는 칼로리 섭취량이 다소 높을 가능성이 있습니다.

또한, 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 체지방을 감소시키고 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높일 수 있어 장기적인 관점에서 다이어트에 효과적이며, 충분한 수면과 스트레스 관리도 뱃살 감량에 도움이 되는 중요한 요소입니다.

Answer 2

안녕하세요 복부에 근육이 부족하면 내장지방이 적어도 배가 많이 나와보일 수 있습니다.

따라서 탄수화물 섭취를 줄이고 복근운동을 권장드립니다

Answer 3

나이가 들어감에 따라서 평상시(30~40대)보다 적게 먹어도

배가 나오는 경우가 많이 있습니다.

우선은 다른것 보다 근육양이 줄어서 뱃살이 나오는경우가 많이 있습니다.

근육양 체크를 해보시길 바랍니다.