근육 강화를 위한 단백질 섭취 방법은?

근육 강화를 위해

근육운동과 단백질 파우더 섭취를 병행하고 있습니다.

단백질 파우더를 운동 전후로 언제 섭취하는 것이 가장 효과적인가요?