멸치의 효능 알려주십시오. 그리고 하루 적정 섭취량은 얼마나 될까요

Question

안녕하세요.다부진 랍스타 담비아입니다.

멸치에는 다양한 효능이 있는데요

멸치의 효능 알려주십시오.

그리고 하루 적정 섭취량은 얼마나 될까요

Answer 1

멸치는 

칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움을 주고, 오메가3 지방산이 포함되어 있어 심혈관 건강에 좋습니다. 또한, 단백질이 많아 근육 형성에 기여하며, 비타민 B군이 포함되어 있어 에너지 대사에 도움을 줄 수 있습미다. 그리고 멸치는 항산화 성분도 포함되어 있어 면역력 강화에 기여할 수 있으며, 하루 적정 섭취량은 약 30~50g 정도가 권장됩니다. 하지만 개인의 건강 상태나 필요에 따라 조절할 수 있습니다. 

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

멸치의 효능은 칼슘이 풍부해 뼈와 치아에 좋으며 칼륨이 많아 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키며 단백질과 비타민 B군이 풍부하여 에너지 생성에 도움이 되며 오메가3 지방산이 많아 심혈관 건강에 좋습니다. 하루 적정 섭취량은 약 20~30g정도가 적당합니다.