낮과 밤이 바뀐 생활 패턴은 어떻게 다시 돌려놓는 게 좋을까요?

Question

요즘 생활 패턴이 완전히 뒤집혀서 밤에 안 자고 낮에 자는 상태가 계속되고 있습니다. 한 번에 바꾸려고 해봤는데 잘 안 되고 다시 원래대로 돌아가더라고요. 이런 경우에 무리 없이 패턴을 정상으로 돌리는 방법이 있는지, 단계적으로 바꾸는 게 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

최대한 낮에는 바람을 쐬러 나가보는 게 어떠신가요? 저두 많이 바뀌었었는데 밖에 오래 있으니까 괜찮더라구요 잠을 잘 수 없는 상황을 만드시면 좋을 것 같아요 의지로는 힘드니까요

Answer 2

낮밤이 바뀐 상태는 한 번에 확 바꾸려고 하면 거의 실패하기 쉽습니다.

몸의 수면 리듬이 이미 뒤로 밀려 있기 때문에 조금씩 당기면서 적응시키는 방식이 가장 효과적일 것 같은데요.

하루에 1~2시간씩만 취침시간을 앞당겨보는 것은 어떨까요.

자는 시간보다 일어나는 시간을 먼저 고정하는 것이 더 중요하겠습니다.

아무리 늦게 자더라도 일정한 시간에 일어나야 몸이 점점 리듬을 되찾을 수 있습니다.

처음 며칠은 졸리고 힘들 수있지만 3~5일정도만 버티면 몸이 점점 새로운 패턴에 적응하기 시작하겠습니다.

완벽하게 한번에 바꾸려고 하기보다 조금씩 바꾸는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

낮과 빔의 생활이 바껴버리면 다시 되돌리는 게 쉽지 않습니다. 우선은 낮에 잠을 안자고 저녁에 잠을 자려고 하는 게 중요하기 때문에 낮에 힘든 일 뿐만 아니라 활동을 하지 않더라도 잠을 자지 않으려고 노력해야 합니다. 그러기 위해서는 낮에 잘대 눕지 않기, 졸릴 것 같으면 밖에 나가서 가볍게 걷기 등을 하면서 저녁 시간까지 깨어있다가 이른 저녁에라도 잠들도록 하고 이렇게 루틴 자체를 바꾸는 게 쉽지 않다면 매일 일정을 1~2시간씩 뒤로 미루면서 낮과 밤의 시간을 원래 활동하는 시간대로 매일 조금씩 바꿔나가는 게 좋습니다.

Answer 4

밤낮을 한 번에 바꾸려 하면 몸이 힘들어서 금방 원래대로 돌아가기 쉬워요. 가장 좋은 방법은 억지로 일찍 자려고 애쓰기보다 일어나는 시간을 매일 30분씩만 앞당기는 거예요.

​아침에 눈을 뜨자마자 커튼을 치고 햇빛을 5분이라도 쬐어보세요. 햇볕은 우리 몸의 생체 시계를 다시 맞춰주는 아주 중요한 신호가 되거든요. 낮에 너무 졸릴 때는 20분 정도만 짧게 자고, 밤에는 스마트폰 빛을 멀리하는 것만으로도 큰 도움이 돼요.

​급하게 마음먹지 말고 며칠 동안 천천히 몸이 적응할 시간을 주면 자연스럽게 돌아올 거예요. 조금씩 실천해 보면서 가뿐한 아침을 꼭 되찾으시길 바랄게요!