HDL콜레스테롤 높이는 방법이 궁금합니다

Question

혈압과 콜레스톄롤이 높으면 심혈관질환 위험이 높아지고 심혈관 질환을 예방하기 위해서는HDL콜스테롤을 높여야 한다는데 그 방법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

HDL을 높이는 방법은 일부 약제에도 효과가 있긴 하지만 가장 효과적인 방법은 유산소 운동 혹은 중등도 이상의 운동입니다.

Answer 2

HDL 콜레스테롤을 높이기는 쉽지 않습니다. 평상시에 꾸준하고 규칙적인 운동을 해주는 것이 매우 중요하며, 또한 우리가 소위 이야기 하는 건강한 지방을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 건강한 지방은 불포화지방으로 오리나 고등어 등의 음식에 많이 포함되어 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.

음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

HDL콜레스테롤은 혈관에 좋은 역할을 하는 성분입니다. 규칙적인 운동, 체중 감량, 하루 한 움큼의 견과류 섭취가 HDL콜레스테롤을 올리는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.