아령으로 할수 있는 팔운동 방법 알고 싶습니다.

Question

아령으로 뭔가를 좀 해보고 싶은데 팔운동으로요.

4kg 으로 오른손 왼손 둘다 내렸다 올렸다 하면서 하고있는데 막상 이렇게하는데 그렇게 효과적이진 않은거 같더라구요.

그냥 운동방법도 모르고 제맘대로 막하는거라서.

근육 이런것보다 그냥 팔힘기를려하는데 어떤식으로 아령운동을 해야좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 소중한파카149입니다.

아령운동은 천천히 해주는것이 관건입니다. 천천히 내리고 올릴때 빨리 올리시고

무게가 너무가벼운것같습니다. 팔에 자극이 오지않는다면 무거운 무게로 올려주시는것이 필요합니다.

팔힘을 기르시는데는 팔굽혀 펴기가 딱입니다. 30회 x 5회 -5회째에는 더이상 못할 만큼 더 추가해서 해주시면 확실히 힘이 좋아지실겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 프렌치 깡패66입니다.

우선 이두운동으로 해머컬, 덤벨컬,

삼두 운동으로 오버헤드 익스텐션, 킥백 이렇게 해주면 됩니다.