아령으로 할수 있는 팔운동 방법 알고 싶습니다.
아령으로 뭔가를 좀 해보고 싶은데 팔운동으로요.
4kg 으로 오른손 왼손 둘다 내렸다 올렸다 하면서 하고있는데 막상 이렇게하는데 그렇게 효과적이진 않은거 같더라구요.
그냥 운동방법도 모르고 제맘대로 막하는거라서.
근육 이런것보다 그냥 팔힘기를려하는데 어떤식으로 아령운동을 해야좋은가요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소중한파카149입니다.
아령운동은 천천히 해주는것이 관건입니다. 천천히 내리고 올릴때 빨리 올리시고
무게가 너무가벼운것같습니다. 팔에 자극이 오지않는다면 무거운 무게로 올려주시는것이 필요합니다.
팔힘을 기르시는데는 팔굽혀 펴기가 딱입니다. 30회 x 5회 -5회째에는 더이상 못할 만큼 더 추가해서 해주시면 확실히 힘이 좋아지실겁니다.
