나이가들수록 꼭 챙겨 먹어야 할 음식이나 식단은 무엇이 있나요?

Question

젊었을때에는 무엇을 먹건 크게 신경을 쓰지 않았으나 나이가들수록 먹는 것 하나에도 신경이 쓰이네요. 나이가들수록 꼭 챙겨 먹어야할 음식이나 식단은 무엇이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

나이 들수록 꼭 먹어야 하는 음식은 들기름. 시금치. 병아리콩. 브라질너트. 굴 등이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

나이가 들수록 점점 뼈가 안좋아 지기 때문에 칼슘이 많이 있는 음식이 좋고

근육이 빠져서 단백질이 많은 음식이 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

나이가 들면서 식단에는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 비타민 B12, 식이섬유 등의 영양소를 더욱 신경써야 합니다. 고단백, 저지방 식품인 닭가슴살, 생선, 콩, 견과류 등을 섭취하여 근육 건강을 유지하고, 우유나 요구르트를 통해 칼슘과 프로바이오틱스를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 D는 자외선에 의해 피부에서 합성되므로 자주 외출하여 햇빛을 받는 것이 중요하며, 필요 시 보충제를 섭취해야 합니다. 식이섬유를 풍부하게 함유한 채소, 과일, 곡류도 소화와 대사를 돕는 데 중요합니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

나이가 들면서 영양소 섭취가 중요하며 단백질, 칼슘, 비타민, 미네랄 등을 충분히 공급하는 것이 좋으며 녹색 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류도 좋은 음식입니다