엄청 피곤해서 자도 금방 깨어납니다.
엄청 피곤해서 잠들었는데도 1시간에서 3시간 사이정도후에 깨고난후 잠들지를 못합니다. 그래서 항상 새벽에 깨서 낮에 자곤하는데 뭐가 문제면 이런 증상이 생기는걸까요 ㅜㅜ 티비를켜놓고 자는것도아니고 불도 잘끄고 자는데 고통스럽네요
안녕하세요.
수면 무호흡이 있는 지 확인이 필요하며 자기 전에 일에 대한 스트레스를 받고 있다면
깊은 수면에 들기 전에 깨는 경우도 있으며 이후에는 각성된 상태를 유지하게 됩니다.
혹은 낮에 자는 시간이 과도하게 많으면서 밤에 수면이 주는 경우도 있습니다.
코골이를 많이 하고 있는 지 주변에 확인하는 것이 좋으며 새벽에 잠이 깨는 경우 억지로
자려고 하는 것 보다는 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 것으로 편한 상태를 유지하는
것이 좋으며 이후에 자연스럽게 잠에 들게 하는 것이 좋을 수 있습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.
잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.
또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.
이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
불면 증상이 있으신 겁니다. 피곤함이 심하면 오히려 더 잠도 안 오고 잘 깰 수도 있는 겁니다. 가급적 낮잠은 피해야 그나마 밤에 잘 잘 수 있답니다. 커피도 피하셔야 하구요.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?
베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.
규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
수면의 질이 낮아지는 경우에는 수면위생을 잘 조절해보시고 수면을 시작하는 시간을 조절해 보시는 방법도 좋겠습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
여러 가지 원인이 있겠지만 일단 수면 환경을 개선해 보실 필요가 있겠습니다. 수면 환경 개선 이후에도 수면의 질이 떨어진다면 수면 클리닉에서 진료를 보시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
수면에 대한 평가를 받아보시는게 도움이 되겠습니다. 수면다원검사가 가능한 신경과 진료를 받아보시면 좋겠습니다. 낮에 너무 졸려서 생활이 불가능한게 아니라면 낮잠을 자지 않는게 밤에 푹 수면을 취하는데 도움이 됩니다.