안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
바나나가 다이어트에 좋은 이유
첫째, 다이어트 중 식사 제한으로 인해 부족하기 쉬운 영양소인 식이섬유와 칼륨이 함유되어 있다는 점입니다.
2.바나나의 당질에는 소화에 시간이 걸리는 전분이 포함되어 있습니다. 바나나를 식사에 섭취하면 배가 고프고 배고픈 간식도 먹지 않게 되므로 불필요한 칼로리 섭취를 억제할 수 있을 것 같습니다.
바나나 먹는 최고의 타이밍은?
다이어트 중에 바나나를 먹는다면 오후 2시~3시, 즉 간식 시간대를 추천합니다.
왜냐하면 우리 몸은 오후 2시~3시 사이가 가장 지방을 만들기 어렵기 때문입니다. 간식을 이 시간에 먹으면 지방을 만들기 어려워져 다이어트 성공에 가까워질 수 있습니다.
또한 간식으로 배부른 바나나를 먹는 것으로 저녁 과식도 막을 수 있을것입니다.
1끼당 당질량을 20~40g, 간식에서는 10g 이하가 바람직하다고 알려져 있습니다.
바나나 1개를 간식으로 먹으면 당질량이 초과되어 버리기 때문에 1/2개를 추천하는 양입니다.
참고로 지방을 만들기 쉬운 것은 밤이므로 다이어트 목적으로 먹을 경우 밤에 바나나는 삼가하는 것이 좋습니다.
