감정 컨트롤은 어떻게 하면 잘 할 수 있을까요?
재작년에 코로나 터지고 나서 좀 지났을 때부터 되게 심한 우울증이 생겼었는데 그거 때문에 공황장애, 틱장애 등등 다른 정신질환들도 최근까지 계속 점점 늘어나고 심해지는 것 같아서 힘들거든요... 그렇다보니까 되게 별 거 아닌 것 같은 일에도 화가 너무 나서 조금 트러블이 생기는 경우가 옛날보다 비교적 잦아졌는데, 제가 정신적으로 아프다는 게 이런 일들을 합리화 시킬 수 없는 거잖아요..ㅠㅠ 심호흡도 해보고 속으로 숫자도 세어보고 했는데도 딱히 나아지지 않고, 이런 것 때문에 고민이 더 늘어나버려서 스트레스를 너무 많이 받는 바람에 한동안 조금 괜찮아졌었던 스트레스성 두통이 갑자기 도지거나 공황발작이 도지는 경우도 좀 많아졌어요.. 어떻게 하면 좋을까요?? 미성년자라서 약물치료는 아니지만 그래도 부모님 몰래 정신과에서 상담치료는 받고 있어요. 병원에 가는 것 말고 일상속에서 적용할 수 있는 팁이 있을까 싶어 글 한 번 써봅니다ㅜㅜ
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
본인이 너무 힘들면 주위 사람들 또는 병원에 가서 치료 하는 게 가장 적합한 방법입니다
부모님께 지금 현 상황을 알려 주시고 그에 맞는 병원에 가서 치료를 하시길 바랍니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위처럼 생활이 힘들고 스스로 극복하기 위해서 노력을 해도 개선이 안된다면
부모님에게 이야기하고 약물치료를 받도록하는것이 좋습니다
정신과질환도 다른 신체적 질환과 비슷할수있습니다
내가 장염으로 힘든데 식사를 조절하고 생활을 개선한다고 해서
좋아지지 않습니다
이러한부분에 대해서는 적절한 의학적 조치를 받은 후에 생활을 조절하면 도움이 될수있습니다.
그렇기에 가능하면 이러한 부분에 대해서 개선이 안되고 스트레스가 지속된다면
증상의 정도가 심해지기전에 약물치료를 받으시는것이 가장좋을듯합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
상태가 어느 정도 심각한지 정확한 진단이 필요해 보입니다.
상태가 심각하다면 전문가와 상담으로 질문자님 상태에 대한 정확한 진단과
상황에 맞는 진료법을 사용해서 빠른 치유가 필요합니다.
질문자님과 같은 경우, 빠른 시간 안에 회복하시는 것이 좋습니다.
일상생활에 지장이 없게끔 다시 회복 하기 위해서 전문가와 대면 상담을 추천합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
코로나19 바이러스로 인해 자발적이든 비자발적이든 가족이나 주변 사람들과 격리되거나 사회적 거리를 두는 경우가 많아지면서 이에 따른 우울한 감정이 깊어지고 있는데, 이를 “코로나 블루”라고 합니다.
코로나19로 우울해졌다고 우울증에 빠졌다는 의미가 아니기에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 바이러스가 퇴치되고 일상이 정상으로 돌아서면 자연스럽게 이런 증상은 사라질 것이기 때문입니다. 하지만 조심해야 할 것이 있다. 실제 우울증으로 빠질 수 있는 가능성이 있다는 점입니다.
코로나 블루 예방을 위한 최선의 방법 중 하나는 바로 목표 설정입니다. 집안이나 제한된 공간에 갇혀 지내는 경우엔 무엇이든지 구체적인 목표를 설정하고 이를 실천하기 위해 노력하는 것이 우울감 해결에 좋은 방법이 될 수 있습니다.
외국어를 공부하거나 자격증 취득을 위해 세부적인 계획을 세우고 준비하는 일 등은 구체적인 목표를 세울 수 있어 좋은 방법이 될 수 있습니다. 시간표를 만들어 좀 더 체계적이고 바쁘게 생활하는 것도 코로나 블루 예방에 효과적입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
감정컨트롤을 방행하는 원인을 줄이거나 제거하는 것이 필요합니다. 코로나로 인하여 모임이 축소되어 힘들다면 비대면 모임 등을 알아보는 방식으로 해결책을 찾아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
우울증으로 인해 많은 어려움을 겪고 계시는군요.
힘드시겠지만, 스스로 극복이 어렵다면
가족이나 주변 지인들에게 도움을 요청해 보세요.
잦은 만남도 가져 보시고, 그 분들과 대화를 많이 하면서
내면의 스트레스와 걱정 거리들을 토로해 보세요.
이야기를 하다 보면 답답함이 일부 사라질 수 있답니다. .
또한
긍정적인 생각과 생활을 위해 노력해 보세요.
스스로 휴식을 주는 활동도 좋습니다.
운동이나 여행, 가벼운 산책 또는 명상 같은 것도
도움이 될 수 있겠네요.
