감정 컨트롤은 어떻게 하면 잘 할 수 있을까요?

재작년에 코로나 터지고 나서 좀 지났을 때부터 되게 심한 우울증이 생겼었는데 그거 때문에 공황장애, 틱장애 등등 다른 정신질환들도 최근까지 계속 점점 늘어나고 심해지는 것 같아서 힘들거든요... 그렇다보니까 되게 별 거 아닌 것 같은 일에도 화가 너무 나서 조금 트러블이 생기는 경우가 옛날보다 비교적 잦아졌는데, 제가 정신적으로 아프다는 게 이런 일들을 합리화 시킬 수 없는 거잖아요..ㅠㅠ 심호흡도 해보고 속으로 숫자도 세어보고 했는데도 딱히 나아지지 않고, 이런 것 때문에 고민이 더 늘어나버려서 스트레스를 너무 많이 받는 바람에 한동안 조금 괜찮아졌었던 스트레스성 두통이 갑자기 도지거나 공황발작이 도지는 경우도 좀 많아졌어요.. 어떻게 하면 좋을까요?? 미성년자라서 약물치료는 아니지만 그래도 부모님 몰래 정신과에서 상담치료는 받고 있어요. 병원에 가는 것 말고 일상속에서 적용할 수 있는 팁이 있을까 싶어 글 한 번 써봅니다ㅜㅜ