안녕하세요,
갑자기 불어난 4kg 때문에 졸업사진 걱정이 크시겠습니다. 그러나 너무 낙담하지 마세요. 단기간에 빠르게 늘어난 체중은 실제 체지방이아닌 당분 섭취로 인한 수분 정체와 부종일 수 있습니다. 따라서 먼저 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 나트륨을 제한해서 몸속의 과잉 수분을 배출해야 합니다. 나트륨은 얼굴을 붓게 만드는 주범이니 하루 2L 이상의 물을 마셔서 순환을 돕고, 식단은 고단백 저탄수화물 위주로 구성해서 인슐린 수치를 낮춰보시길 바랍니다.
하루 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식을 병행하시면 신체가 체지방을 에너지원으로 쓰는 속도가 비약적으로 빨라지게 됩니다. 운동은 짧고 굵게 끝내는 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)가 칼로리 소모에 효율적이며, 고민 부위인 팔뚝 뱃살은 플랭크, 레그레이즈, 홈트레이닝(덤벨)같은 운동으로 라인을 정돈해주셔야 합니다.
얼굴 상의 경우 귀 뒤쪽에서, 쇄골로 이어지는 림프선을 부드럽게 맛사지해서 노폐물 배출을 유도하는 것만으로 V라인 효과를 볼 수 있습니다. 촬영 1주일 전에는 저염식을 시도하시고, 전날에는 저녁을 생략하시고 7~8시간 이상 숙면하셔서 스트레스 호르몬인 코티솔을 관리하는 것이 중요합니다.
위에 방법들을 복합적으로 실천하시면 졸업사진 속에서 다시 예전의 46kg 모습을 충분히 되찾으실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트로 성공적인 졸업사진 촬영을 마치시길 바랄게요. 감사합니다.