건강관리
빨리 살 빼는 비결이 있을까요? 궁금합니다.
요즘 식욕이 폭발해서 단기간에 5키로나 쪄버렸어요... 급찐급빠라던데 빨리 살 빼는 비결이 있으신가요? 어떻게 하면 좋을지 알려주세요ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
맞습니다. 명절에는 급찐급빠를 피하기가 무척 어렵습니다. 단기간에 늘어난 5kg는 다행이도 체지방이 아닌 글리코겐, 수분이니 고착화 되기 전에 2주 안으로 승부를 보셔야 합니다.
급찐급빠 3대 방법을 소개해 드리겠습니다.
1) 인슐린: 면, 빵, 과자, 디저트, 과일, 떡 같은 정제탄수화물은 2주간 철저히 제한해주시길 바랍니다. 글리코겐이 연소되며 결합되어 있던 수분이 배출이 되어 붓기는 빠르게 빠지게 됩니다.
2) 단백질 중심: 생선, 살코기, 계란, 두부 위주의 식사를 해주세요. 끼니에 채소를 먼저 드시고, 이후 단백질 반찬을 든든하게 드셔주세요. 양질의 지방, 단백질은 포만감을 오랫동안 유지해 폭발한 식욕을 잠재우는데 효과적입니다. 탄수화물은 최대한 적게, 마지막에 드셔주세요.
3) 미각: 제로 음료 단맛은 뇌를 자극해 가짜 배고픔을 유발할 수 있습니다. 당분간 맹물, 탄산수(무가당), 따듯한 차로 입맛을 담배하게 돌려두시는 것이 좋습니다.
4) 간헐적 단식: 하루 16시간 간헐적 단식은 체지방 대사율을 끌어 올려주니 고려해주시길 바랍니다.
식후 30분 뒤에 20분 정도 산책은 혈당을 완만하게 해서 살을 덜 찌게 만들어줍니다. 하루에 30~40분 유산소 운동을 꼭 권장드립니다. 주 2~3회는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 카프레이즈같은 맨몸 운동으로 글리코겐 소모를 도와주는 것이 필요합니다.
체중계보다는 줄자로 허리둘레를 재시는 것을 권장드리며(기상 후 화장실 다녀와서), 몸의 염증과 붓기를 걷어내는 것(하루 물 2~2.5L 이상, 저염식-나트륨 1,700mg)이 빠른 방법이 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
단기간에 5키로가 찌셨다니 빨리 빼고 싶으신 마음은 이해가 됩니다. 하지만 너무 급하게 체중을 줄이면 건강에 부담이 될 수 있습니다. 급찐급빠로 체중이 늘었다면 대부분 수분, 음식, 염분 과다로 인한 일시적인 증가일 가능성이 높습니다.
식단은 단백질과 채소 중심으로 구성하고, 정제 탄수화물과 당류를 줄이며, 하루 30~60분 정도 걷기나 홈트레이닝으로 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.
개인적으로는 공복에 러닝이 효과가 좋아서 추천드립니다.