안녕하세요, 아침 공복 유산소 운동은 체지방 연소 효율을 올리는 좋은 방법입니다. 수면 중에 8시간 이상 공복 상태가 유지가 되면 체내의 인슐린 수치가 최저로 떨어지게 되고, 주요 에너지원인 글리코겐이 고갈이 됩니다. 이때 운동을 수행하게 되면 신체는 부족한 에너지를 보충하기 위해서 축적된 지방을 먼저 산화시켜서 체중 감량에 유리하겠습니다.
우려하시는 근손실 경우 에너지가 고갈된 상태에 고강도 운동을 지속할 때 신체가 단백질을 분해해서 에너지로 쓰는 당신생 과정이 활성화되며 발생할 수 있답니다. 그러나 가벼운 걷기같은 저강도 운동은 근육 분해 비중이 낮아서 근손실 걱정 없이 체지방만을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 아침에 가볍게 걷는 것은 괜찮으며 하루의 대사를 활성화하는데 좋답니다.
만약 근육 유지가 최우선이거나 공복 상태에서 무력감을 심하게 느긴다면, 운동 30분 전에 단백질 음료나 BCAA를 섭취하는 것이 근육 보호와 운동 수행 능력 향상에 좋답니다. 그러나 체지방 감량 효과를 100% 누리고 싶으시면 물만 충분히 섭취하며 걷고, 운동 후에 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 챙겨주시는 것이 이상적입니다. 만약 당뇨, 어지럼증을 자주 느끼실 경우 공복보다는 가볍게 식사 후 운동하시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.