거북목 체형 개선에 관련하여 질문 드립니다?
거북목 체형을 개선하려면 기구를써도 되고 자세교정을 해야하기도합니다. 제 생각에는 바른자세가 기본적으로 중요한 것 같은데 바른자세를 위해서 추천할만 할 중요한 자세가 있을까요?
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
올바른 앉기 자세, 올바른 스마트폰 사용 자세, 모니터 높이 조절. 이 세가지 거북목을 예방하는 가장 중요한 내용입니다. 좋은 자세를 습관으로 하면 거북목도 점차 호전되는 것으로 보입니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
거북목의 경우 정식명칭은 forward neck posture 하고 합니다
주의할 점은 목을 앞으로 내밀지 않는 것입니다
흔히 사용하는 교정법은 턱을 당기는 것입니다
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안녕하세요. 김병관 의사입니다.
거북목에 대한 말들은 워낙 많기는 한데 기본적으로 몸의 중심축에서 머리가 앞으로 내밀어지는 자세가 가장 문제입니다. 모니터나 핸드폰 보려고 머리를 내미는게 문제인 경우가 많습니다.
턱을 약간 당기면 많은 경우에 문제가 해결됩니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
거북목 체형 개선을 위해 바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 바른 자세를 위한 추천할 만한 중요한 자세는 다음과 같습니다:
목과 척추 정렬: 벽에 등을 대고 서서 뒤통수, 어깨, 엉덩이, 그리고 발뒤꿈치가 벽에 닿도록 합니다. 이 자세는 목과 척추가 올바른 정렬을 유지하도록 돕습니다.
책상 자세 교정: 책상에 앉을 때는 발이 바닥에 평평하게 닿고, 무릎이 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이에 있도록 합니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 팔은 책상에 편안하게 올려둡니다.
정기적인 스트레칭: 목과 어깨 주변 근육을 정기적으로 스트레칭하여 긴장을 완화시키고 유연성을 증진시킵니다. 목을 부드럽게 좌우로 기울이고, 앞뒤로 움직여주는 스트레칭이 도움이 됩니다.
강화 운동: 목과 상체의 근육을 강화하는 운동은 거북목을 개선하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 어깨 뒤쪽과 등 근육을 강화하는 운동이 유용합니다.
이러한 자세와 운동 습관을 일상에 통합하면 거북목 체형을 점진적으로 개선하고, 목과 어깨의 긴장을 완화할 수 있습니다. 필요한 경우 재활의학과의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
거북목 증후군, 또는 거북목이라고 불리는 이 증상은 목과 어깨 근육 및 인대가 잘못된 자세로 인해 늘어나고 통증을 일으키는 것을 의미합니다. 주로 컴퓨터 모니터를 낮은 위치에서 오랜 시간 바라보는 사람들에게 발생하는 경우가 많습니다. 이 증후군은 거북이의 목 모양을 연상시켜서 그런 이름이 붙여졌습니다.
이 증후군은 목을 내린 상태로 노트북을 사용하는 등 자세가 바르지 않은 경우에 주로 나타납니다. 증상으로는 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 것이 대표적입니다. 뿐만 아니라 어깨 근육의 뭉침, 두통, 피로, 팔의 저림, 신경질과 같은 증상도 나타날 수 있습니다.
주의해야 할 점은 이 증후군이 거북등 증후군으로 진행될 가능성이 있다는 것입니다. 거북등 증후군은 등이 거북이처럼 구부러져서 발생하는 통증을 말합니다.
치료에 있어서는 전문가와 상담하여 전문 장비와 기구를 활용한 교정 운동이 필요합니다. 치료에는 시간이 필요하며, 원인을 파악하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 컴퓨터 작업 시 자세를 바르게 하고, 주기적으로 목과 어깨를 스트레칭하며 일어서는 것이 좋습니다. 이는 거북목 증후군과 함께 VDT 증후군을 예방하는데 도움이 됩니다.
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