철분은 영양제로만 섭취할수 있나요?

Question

제가 철분부족으로 빈혈이생겨서 쓰러진적이 있어요

피검사에서 철분과 칼슘이 많이 부족으로 인한 빈혈이래요.

철분은 음식으로는 없는거죠???

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

철분은 영양제로도 섭취 할 수 있지만 소고기 닭고기

계란 그리고 동물의 피나 간에서도 많이 들어 있어서

선지국이 도움이 많이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 정해정 영양사입니다.

철분이 많이 함유된 음식으로는 소고기, 굴, 콩, 시금치, 계란노른자, 취나물, 아욱, 멸치,목이버섯등에 많이 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

철분은 육류, 생선, 콩류, 견과류, 녹황색 채소 등 다양한 음식에서 얻을 수 있습니다. 헤마틴 형태의 철분은 육류와 생선에, 비헴 형태의 철분은 콩류, 견과류, 녹황색 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수가 증가하며, 반면 식이섬유, 탄닌, 카페인, 알코올은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분 결핍 시 영양제를 고려할 수 있으나, 식사와 함께 복용하고 과다 섭취를 피해야 합니다.

또한, 위장장애가 발생하면 복용을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.