체중이 감소되는 평균적인 기간은??

Question

체중감소(-10kg)와 근력증가를 목표로 하여

헬스를 시작한지 9일정도 된 상태입니다.

헬스장에 도착하면 먼저 10분 정도 스트레칭 후 웨이트는 보통 1시간~1시간 30분 정도 하고

마무리 유산소 운동은 천국의 계단,런닝머신

등으로 40분 정도 타주고 있는 상태입니다.

식단은 아침/점심/저녁 전부 탄수화물 150g

단백질 100g으로 섭취해주고 있구요 (식이섬유 별도) 수면시간도 평균 8시간 정도 됩니다.

그러나 다음날 아침에 공복몸무게를 재면 0.3kg?정도 감소된 상태가 한 3일정도 지속이 되는것 같습니다.

또한 체중이 증가할 때도 있습니다ㅠ

일주일에 체중이 얼마나 감소되야 평균적인지,

또 운동 후 체중이 증가하는 이유는 무엇인지,

몇일 째 체중이 감소되지않고 정체되는

이유는 무엇인지 알고싶습니다~!!

Answer 1

체중 감소는 개인마다 다르지만 일반적으로 일주일에 05kg에서 1kg 정도가 건강하게 빠지는 속도라고 해요

운동과 식단을 잘 조절하고 있다면 그 정도의 체중 감소는 괜찮은 편이에요

체중이 증가하는 이유는 운동 후 수분이 몸에 저장되거나 근육이 늘어나면서 일시적으로 체중이 늘어날 수 있어요

또한 체중이 정체되는 건 몸이 새로운 환경에 적응하는 과정일 수도 있고 식단이나 운동 강도를 조정해보는 것도 도움이 될 수 있어요

체중 감소가 정체되면 스트레스 받을 필요 없고 꾸준히 노력하는 것이 중요해요

Answer 2

체중 감소 평균 기간에 대해서 물어보는 질문입니다. 체중 감소의 평균적인 기간은 개인의 상태와 목표에 따라 달라지지만, 보통 건강한 체중 감소는 주당 0.5kg에서 1kg 정도가 적당하다고 여겨집니다. 이를 통해 10kg을 감소시키는 데는 대략 2개월에서 3개월 정도의 시간이 소요될 수 있습니다. 하지만 체중 변화는 단순히 칼로리 섭취와 소비만의 결과가 아니므로, 여러 요인들이 복합적으로 작용합니다. 운동 후 체중이 증가하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 하면서 근육량이 증가할 수 있기 때문입니다. 근육은 지방보다 더 많은 수분을 저장하는 특성이 있어, 체중이 증가하더라도 이는 근육량의 증가로 인한 결과일 수 있습니다. 또한, 운동 후 근육 회복 과정에서 체내에 수분이 저장되기도 합니다. 운동을 시작한 초반에는 근육이 회복하면서 일시적인 체중 증가가 있을 수 있습니다. 체중 감소가 정체되는 이유는 여러 가지가 있을 수 있는데, 몸이 새로운 운동과 식단에 적응하는 과정에서 체중 변화가 일시적으로 멈출 수 있습니다. 이런 점을 참고하세요.