다이어트를 시작했는데 체중이 줄지않습니다

Question

제가 120kg이라 다이어트를 시작했는데 오늘이 9일차입니다 그런데 4일전까지 체중이 3키로빠져 117키로까지 빠졌지만 그후 오늘까지 1키로도안빠졌습니다 왜이러는걸까요?

매일 최소 30분이상 산책하고나서 근력운동은

하루는 가슴,등 하루는 하체 하루는 어깨팔을 40~ 1시간정도하고 마무리로 런닝머신을 경사6% 속도 5로두고 최소 30분정도탑니다 심박수는 130~150대가나오구요 식단은 아침점심은 밥 170~ 180g 닭가슴살 200g 계란2개 콘샐러드 70g 동일하게 먹구 저녁은 콘샐러드 대신 프로틴 한스쿱타먹고 동일합니다 왜 안빠지는걸까요?

물은 2리터 정도먹습니다 딱맞던옷도 조금 여유가생겼고 턱살도 빠졌는데 왜 체중은 안빠질까요?

키는 186에 무게는 116에서 117왔다갔다합니다

운동을 오래해본적없구요

Answer 1

다이어트 계획적으로 매우 잘 하고 있으며 체중 감량에 너무 신경 쓰거나 압박감 가지지 않아야 지속적으로 해서 성공하게 됩니다. 초반 3kg 빠진 건 지방 보다는 탄수화물과 수분 가능성 높고 실제 지방은 생각보다 천천히 빠지는데 지금 운동 강도는 하루100~200g 정도 감량하는데 근력운동하면 몸이 회복되는 과정에 수분 유지하기 때문에 지방은 빠지더라도 수분 무게 유지되는 겁니다. 턱살 빠지고 옷 여유 생겼다는 건 지방 빠지고 있다는 신호 같은데 근력 운동 보다는 유산소 운동 해당하는 걷기 운동 시간 더 많이 하는게 도움 됩니다. 그리고 몸무게 매일 측정하는 것보다 일주일에 한번 측정해야 조바심 없이 꾸준히 할 수 있습니다.

Answer 2

이게 9일동안 3킬로가 빠지신 거라면 많이 빠진겁니다. 그리고 이게 다이어트를 하다보면 정체기가 오기도 하는데 길게 보시는 거 추천드리며 유산소의 강도를 좀 더 올리시는 것도 괜찮다고 봅니다. 인터벌로 유산소를 해보시는 거 추천드립니다.

Answer 3

다이어트를 하시다보면 정체기가 오실 수 있습니다 포기하지 마시고 꾸준하게 하시는 것이 중요하며 지금처럼 정체기가 오실때에는 운동 패턴을 조금씩 바꾸어 보시는 것을 추천드립니다

Answer 4

9일 차에 벌써 3kg을 감량하셨고 '옷이 헐렁해지고 턱살이 빠졌다'는 변화를 느끼고 계신다면, 현재 체지방은 아주 잘 타고 있으니 절대 조바심을 내실 필요가 없습니다. 초보자가 운동을 시작하면 지방이 빠진 자리에 밀도가 높은 근육과 수분이 채워지면서 체중계 숫자는 잠시 멈출 수 있지만, 이는 몸이 더 탄탄해지는 아주 건강한 신호입니다. 지금 실천 중인 식단과 운동 강도는 키 186cm에 아주 적절한 수준이니, 숫자에 연연하지 말고 딱 1주일만 더 유지해 보세요.