아침에 알람 여러 개 맞춰도 못 일어나는 이유와 해결 방법

Question

요즘 알람을 여러 개 맞춰놔도 잘 못 일어나고 계속 미루다가 늦게 일어나는 경우가 많습니다. 피곤하지 않은 날에도 침대에서 나오기가 너무 힘든데 왜 이런 현상이 생기는지 궁금합니다.

또한 실제로 효과 있는 해결 방법이 있다면 알고 싶습니다. 예를 들어 생활습관이나 간단하게 실천할 수 있는 방법 위주로 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.

알람을 여러 번 맞추면 뇌가 깊은 잠에서 얕은 잠으로 강제로 깨어났다가 다시 잠드는 과정을 반복하게 되어 수면의 질이 급 떨어집니다. 이로 인해 뇌가 완전히 깨어나는 데 필요한 수면 관성 시간이 길어져 피곤하지 않은 날에도 몸이 무겁게 느껴지는 것입니다.

이를 해결하기 위해서는 우선 알람을 딱 하나만 맞추고 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두는 습관을 들여야 합니다. 몸을 일으켜 직접 걸어가서 알람을 꺼야 하는 물리적인 환경을 만드는 것이 가장 효과적입니다. 알람 소리에 잠이 깼을 때 바로 조명을 켜거나 커튼을 걷어 밝은 빛을 쬐는 것도 뇌의 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 각성 호르몬인 코르티솔 분비를 돕는 좋은 방법입니다.

기상 직후 물 한 잔을 마시는 습관도 신진대사를 깨우고 뇌에 수분을 공급하여 정신을 맑게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 일어나 수면 리듬을 일정하게 유지하면 뇌가 스스로 일어날 시간을 예측하여 기상이 훨씬 수월해집니다.