허리디스크 4~5번이 터져서 신경성형술과 신경차단술을 시행했습니다.
만으로 3개월이 지났는데 이제 병원측에서 아플때만 약먹고 걷기와 같은 운동을 시작하라고 하더라고요.
디스크에 플랭크나 스쿼트와 같은 운동도 걷기와 같이 해주면 도움이 되나요?
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
플랭크, 스쿼트, 걷기 등의 운동이 기립근 등의 코어 근육, 허벅지, 엉덩이를 강화시켜주어 디스크에 도움이 될 수 있습니다.
스쿼트 같은 경우에는 통증이 심할 때는 하지 않는 것이 좋고, 되도록이면 맨몸 스쿼트, 중량을 들더라도 가벼운 무게로 드는 것을 권유드립니다.
허리 디스크가 있을 경우 플랭크 운동을 해주는 것은 코어 근육을 강화시켜주기 때문에 많은 도움이 됩니다. 스쿼트의 경우에는 직접적인 연관성은 떨어지지만 하체를 키워 체중 감량에 이바지하기 때문에 간접적으로 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
통증이 없다면 허리근육을 강화시켜주는 운동이 도움이 됩니다. 스쿼트는 허리를 많이 숙이지 않아야 합니다. 플랭크나 브릿지 운동도 도움이 되구요.
