갱년기에 좋은 음식 추천해주세요?
갱년기에 많이 섭취해야할 음식이나 영양소가 궁금합니다 요즘 갱년기에 깜빡깜빡도 잘하고 주위에서 잘먹어야 한다고 위로해 주는데 어떤 음식이 좋을까요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 심심한하늘소54입니다.
갱년기 여성은 에스트로겐과 테스토스테론의 감소로 점차 근육량도 줄어듭니다. 따라서 양질의 단백질을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 콩, 해바라기씨, 아마씨, 양배추, 브로콜리, 석류, 칡, 녹차 등이 있습니다.
안녕하세요. 위용있는굴뚝새81입니다.
갱년기에는 에스트로겐 수치가 감소하면서 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험하게 됩니다. 이러한 변화를 완화하고 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 갱년기에 섭취하기 좋은 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
콩류: 콩류는 에스트로겐과 유사한 성분인 이소플라본을 함유하고 있습니다. 이소플라본은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
견과류: 견과류는 비타민 E와 마그네슘이 풍부합니다. 비타민 E는 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 예방하고, 마그네슘은 신경과 근육을 이완시켜 줍니다.
과일: 과일은 식이섬유와 비타민이 풍부합니다. 식이섬유는 변비를 예방하고, 비타민은 신체의 신진대사를 촉진합니다.
채소: 채소는 칼륨과 비타민이 풍부합니다. 칼륨은 혈압을 낮추고, 비타민은 신체의 신진대사를 촉진합니다.
갱년기에는 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 수분은 신체의 기능을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
갱년기는 자연스러운 신체 변화이지만, 적절한 식단과 운동을 통해 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있습니다.