승모근에 좋은 운동이 있을까요?

Question

최근 들어 승모근과 목 부분이 뻐근하고 결리는 것 같은 느낌을 받습니다. 특히 운동 직후와 문서 작업 이후에 더 심한 것 같습니다. 손으로 주물러봐도 순간에만 잠깐 시원한 듯 하고 다시 승모근 부분이 뻐근해지고 딱딱해집니다. 승모근에 좋은 운동이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 목 통증이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
목 통증으로 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

승모근이 뭉친 상태에서는 운동은 크게 도움이 되지는 않습니다. 오히려 스트레칭과 마사지로 풀어주는 것이 도움이 되지요. 평소 자세가 좋지 않아서 근육이 뭉친 경우라면 일할 때 어깨에 최대한 힘을 빼주는 것도 좋고 쉴 때마다 스트레칭을 지속적으로 해주시는 것이 필요하답니다. 경험하신 것처럼 뭉친 근육을 풀어주면 잠깐 시원한 것이 원래 맞습니다. 꾸준한 관리를 해줘야 결국 뭉친 근육이 풀리고 통증이 좋아질 수 있으니 참고하시기를 바랍니다. 만약 마사지를 해도 계속 아프시다면 가까운 재활의학과나 정형외과에 가셔서 물리 치료나 주사 치료를 받아보시기를 바랍니다.

서민석 드림