다이어트 식단 어떻게 해야되나요?
저는 운동은 꾸준히 하는데 음식을 너무 많이 먹어요.
고기도 엄청 좋아하고 밥도 많이 먹는데,
뭘 안 먹고 뭘 먹어야 되고 아침점심저녁 어떤 음식 종류를 먹어야 되는지 자세히 알려주세요.
그리고 기초대사량이 1183이라 엄청 낮은데 이건 어떻게 고쳐야 하는건지 알려주세요.
(뻔한 답 (ex.굶으세요/골고루먹으세요) 말고 정확히 아시는 분이 답해주세요)
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
다이어트식단의 경우 요요를 막는것이 가장 중요하기에 평소식단에서 과당의 섭취를 유발하는 음식을 빼는것이 가장 효과가 좋습니다.
따라서 과당이 많은 빵, 면, 탄산음료, 과일주스, 크림이 들어간커피, 아이스크림, 초콜릿 등의 섭취를 줄이는것을 추천해드립니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
저탄수화물 고단백 식사를 하세요
탄수화물을 혈당을 올리고 체중증가의 원인이라
정제가 덜된 현미 귀리.통곡물위주로드시고
단백질은 살고기.닭가슴살 삶은계란 두부
지방은 오메가3가 많은 들기름 올리브유 아보카도유
견과류를.드세요
채소는 꾸준히 섭취하시고 간식으로 과일조금 드셔서 비타민 무기질이 부족하지 않게 해주세요
기초대사량은 많이 움직이셔야해요 운동도 20분이상은 뛰셔야해요
