안녕하세요.
현재의 증상은 목디스크의 증상으로 보입니다. 운동을 금하는 것은 아니지만 목에 무리가 가는 운동을
피하는 것이 좋습니다. 가장 흔하면서 편한 방법은 목디스크 증상을 줄여주는 스트레칭법이 있습니다.
두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 유지한 후 팔을 하늘로 뻗어 스트레칭 한다.
▲ 각지 낀 팔을 그대로 좌우로 움직이며 옆구리를 늘려주는 느낌으로 스트레칭한다.
▲ 한쪽 팔을 등 뒤로 젖힌 후 팔꿈치를 잡고 허리쪽으로 당겨준다. (교대로)
▲ 팔을 반대쪽 어깨로 당겨준 후 같은 방법으로 팔꿈치를 잡고 등쪽으로 당겨준다. (교대로)
▲ 처음과 같이 두 손을 깍지 낀 후 앞으로 쭉 펴고 20초간 스트레칭한다.
▲ 허벅지 옆으로 팔을 붙인 후, 손바닥을 반대로 돌려 스트레칭한다.
▲ 한쪽 다리를 배 쪽으로 들어 발목 스트레칭을 한다. (교대로)
▲ 무릎을 들어 교대로 5회씩 돌린다.
모든 과정은 신체에 무리가 가지 않도록 천천히 하는 것이 좋다. 목 뿐 아니라 어깨를 함께 스트레칭 하거나
팔의 피로를 풀어주는 것도 경추의 피로감을 덜어주는 방법 중 하나이며 이후 유산소 운동을 통해 하지 근력을
강화하고 상체에 무리가 가는 운동은 줄이는 것이 좋습니다. 감사합니다.
