한참 많이 먹을 자녀, 식단을 어떻게 짜야 할까요?
자녀가 최근에 뭔가를 많이 먹으려고 합니다.
먹고 얼마 지나지 않아서 계속 배가 고프다고 하는데,
크기 위해서 그런 거 같아, 고기 위주로 식단을 짜고 있는데,
한참 키 클 나이, 어느 영양 성분을 위주로 식단을 짜야 할까요?
안녕하세요.
자녀가 성장기이기 때문에 많이 먹는 것은 자연스러운 현상입니다. 성장기에는 신체가 빠르게 성장하고 발달하기 때문에 많은 영양소가 필요합니다.
자녀의 식단을 구성할 때는 자녀의 연령, 성별, 활동량 등을 고려하여 영양소가 골고루 함유된 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
성장기 자녀에게 필요한 영양소는 균형 잡힌 영양소가 필수적입니다.
다양한 음식을 섭취하도록 해주시고, 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 곡물은 통곡물을 선택해주시고요. 단백질은 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등을 골고루 섭취하도록 햐주시는 것이 좋습니다. 그리고 지방은 포화지방과 트랜스지방이 적은 음식을 선택하고, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하도록 해주세요.
--- 설명 ---
탄수화물: 탄수화물은 에너지를 생성하는데 필요한 영양소입니다. 탄수화물은 밥, 빵, 시리얼, 과일, 채소 등에 많이 함유되어 있습니다.
단백질: 단백질은 세포를 구성하고, 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 단백질은 고기, 생선, 계란, 두부, 콩 등에 많이 함유되어 있습니다.
지방: 지방은 에너지를 저장하고, 신체의 기능을 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 지방은 생선, 견과류, 씨앗류 등에 많이 함유되어 있습니다.
비타민: 비타민은 신체의 대사와 기능을 유지하는데 필요한 영양소입니다. 비타민은 과일, 채소, 곡물 등에 많이 함유되어 있습니다.
미네랄: 미네랄은 신체의 뼈, 치아, 근육, 혈액 등을 구성하는 데 필요한 영양소입니다. 미네랄은 과일, 채소, 곡물 등에 많이 함유되어 있습니다.