근력 운동 시 단백질 파우더를 섭취하는게 영양상 과하진 않나요?
근력운동시 단백질 섭취를 중요시 하여 평소 파우더등 보충제를 먹는데 이럴경우 과 섭취로 인해 신장이나 다른 기관에 무리가 가는건 아닌지 걱정되어 질문드립니다
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
운동을 할 때 근육을 형성하고 유지하는 데는 단백질 섭취가 중요합니다. 그러나 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
근력 운동을 하는 경우, 근육을 형성하는 데 필요한 단백질 섭취량이 증가합니다. 일반적으로 근력 운동을 하는 분들은 일일 단백질 섭취량을 1.2g ~ 2g/체중 kg로 권장합니다.
따라서, 근력 운동 후 단백질 파우더를 섭취하는 것이 영양상 과하다고 보기는 어렵습니다. 단, 다른 음식으로부터도 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인하고, 섭취량이 과도하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 단백질 파우더는 보조적인 역할로 활용하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
기본적으로 근력 운동을 하고 나서 단백질섭취를 어느 정도 하게 되지만 필요 이상으로 많이 드셔서 경우에는 말씀처럼 신장에 무리가 갈 수가 있습니다.
