가짜 배고픔과 진짜 배고픔 구별법이 있나요?
요즘 다이어트에 관심이 많은데 알아보니 가짜 배고픔과 진짜 배고픔이 있다는데 어떻게 구별하나요? 또 가짜 배고픔을 이겨낼수 있는법은 무엇이 있는지 알려주실수 있나요?
답변해주시면 감사하겠습니다
진짜 배고픔인지, 감정적=가짜 배고픔인지 구별하실 줄 알아야 합니다 구별방법은 식후 3시간 이내 배고픔이 느껴지면 물 200ml 한컵을 마시고 20분 후 여전히 배가 고프시다면 진짜 식욕인데, 생리적에 해당되는 배고픔 징후는 서서히 배고픔이 커지고, 어떤 음식을 드셔도 상관없으며 배에서 꼬르륵 소리, 배가 부르면 그만 드시도록 합니다 또한 드시고 나면 만족과 행복으로 배고픔이 사라집니다 살짝 어지럽거나 기운이 떨어지는 등 신체적 증상이 나타나거나 드시고 있는 음식을 분명히 의식하며 드시는 경우입니다 다만 감정적 배고픔은 배고픔이 갑자기 커지거나, 초코릿, 매운 것 등 특정 음식이 당기거나 배가 불러도 멈추지 못하거나 약간의 허기지만 참을 수 없습니다 무의식적으로 계속 드시게 되거나, 드시고 나면 공허함, 후회와 자책감이 밀려오면 가짜 배고픔입니다
일단 가짜배고픔과 진짜배고픔의 차이는
가짜배고픔은 먹고싶은 뭔가가 생각이 날것이고
진짜배고픔은 뭐라도 먹고싶다는 생각이 들겁니다
가짜배고픔을 이겨내는건 본인의 의지의 문제라서 직접 도움이되진 않겠지만 양치나 가글을 하면 식욕이 어느정도 사라져서 도움이 될 것 같습니다.
그리고 그런식으로 가짜배고픔이 와도 안먹고 참아내는걸 반복하다보면 몸도 거기에 적응을 해서 참아내기가 더욱 수월해 질 것입니다.
안녕하세요.
진짜 배고픔일때
1. 음식의 종류와 상관 없이 무엇이든 먹고 싶다는 생각이 들때
2. 서서히 배고파질때
3. 꼬르륵 등 배에서 신호를 보낼때
가짜 배고픔일때
1. 짜거나, 달거나, 매운음식 등 특정 음식이 생각날때
2. 갑자기 배고프다는 생각이 들때
3. 식후 배고플때
가짜 배고픔은 스트레스를 받을때 발생하는 호르몬인 코르티솔로 인해 발생합니다.
이 코르티솔이 스트레스를 풀려고 왕창 먹게 합니다. ㅠㅠ
또한, 가짜 배고픔 이겨내는 법은 물 한컵을 마신 후 20분 이내에 공복감이 사라집니다.
감사합니다.
