팔굽혀펴기를 할 때 바닥에서 하면 손목에 무리가 가나요?
요즘 팔굽혀펴기를 하는데요, 바닥에 손을 짚고 하는 중인데, 이게 장차 손목에 악영향을 줄 지 걱정이 됩니다.
팔굽혀펴기 보조 기구가 손목을 손과 평행으로 만들어주는데, 이를 방지하기 위해서인가도 생각이 들구요...
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 영리한박각시157입니다.
네, 팔굽혀펴기를 바닥에서 할 때는 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 팔굽혀펴기는 손목 관절에 상당한 압력을 가하며, 특히 손목이 과도하게 꺾이게 되면 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 손목이 약하거나 부상을 입은 경우, 이러한 스트레스가 문제가 될 수 있습니다.
손목에 무리를 줄이기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
1. **손목 보호대 사용**: 손목 보호대를 착용하여 추가적인 지지를 제공하고 손목을 안정시킬 수 있습니다.
2. **손바닥 대신 주먹 사용**: 손바닥 대신 주먹을 쥐고 바닥을 짚어 팔굽혀펴기를 하는 방법으로 손목을 곧게 유지하며 부담을 줄일 수 있습니다.
3. **푸시업 바 사용**: 푸시업 바나 덤벨을 활용하면 손목이 자연스러운 위치를 유지하도록 도와주어 손목에 가해지는 압력을 감소시킵니다.
4. **각도 조절**: 팔굽혀펴기의 각도를 조절하여 손목에 가해지는 부담을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 벽이나 테이블을 이용한 팔굽혀펴기는 손목에 덜 부담스럽습니다.
이러한 방법을 통해 팔굽혀펴기 시 손목 부상의 위험을 최소화하고 더 효과적이고 안전하게 운동을 할 수 있습니다.
