무기력증을 극복하는 방법있을가요?
무기력증으로 아무것도 하기싫습니다. 회사업무도 집안 청소도 아무것도 하기싫은데요. 무기력증은 어떻게 극복을해야하는지 알려주세요.
안녕하세요. 로맨틱한양219입니다.
어쩌면 번아웃 증후군일수도 있어요.
과도한 업무와 그로 인한 스트레스로 내몸이 장작처럼 다 타버리는거죠.
우리 몸에서는 스트레스호르몬이라 하는 코티졸 호르몬이란게 있는데
이 호르몬은 아침에 우리몸을 깨우고 움직이게 하기위해 분비되고 점차 줄어들게 되어 저녁에는 잠이 들수 있게 분비가 되지 않는데
번아웃에 빠진 사람들은 아침,점심,저녁 불규칙하게 분비된다고 합니다.
저녁에 분비가 되면 불면증에 시달리고요.
그런데 번아웃에 빠진 사람들중 어떤이는 호르몬이 분비가 정상인보다 적게 분비된다고 합니다.
스트레스 호르몬이 분비가 안되면 좋겠네 하겠지만 이 호르몬은 몸을 긴장하게 만들고 움직이게 합니다.
그런데 정상인들 보다 적게 분비가 되면 아무것도 하기싫고 무기력해지면서 우울감에 빠집니다.
일을 과도하게 하는것을 삼가하고 스트레스를 덜 받도록 운동이나 명상, 취미활동 등을 하시길 권합니다.
저의 짧은 지식이지만 도움이 되었으면 합니다.
저도 무기력증을 겪어봤습니다 현대인의 삶에서 흔하게 걸릴 수 있는 증상이라고 봅니다 장기적 관점으로 산책이나 여행을 통해 자연을 많이 접하고 올바른 생활습관을 유지하시려 노력한다면 증상이 완화가 될것으로 생각합니다 친구들과 만남도 자주 가져보시고 효과가 미미하면 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다 극복하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 깨끗한황조롱이152입니다. 아무런 활동을 하지 않으면 않을수록 몸은 점점 더 깊은 수렁에 빠져들게됩니다. 하루에 15분이라도 땀나는 운동을 하세요
안녕하세요. 신중한침팬지167입니다.
일단 신나는 음악을 듣고 텐션업 하세요
운동겸 산책을 나가서 아무생각없이
잼나는 라디오를 들으면 걸으세요
그리고 뜨신물로 샤워~~~
기분이 좋아지고 몸이 가벼워 집니다
안녕하세요. 은혜로운날다람쥐57입니다.
사람은 관성이 있다고 생각합니다 습관인거죠 아침일찍일어나는 사람은 계속 일찍 일어나고 늦게 일어나는 사람은 계속 일어나는거 처럼요
이처럼 습관이 중요합니다 무기력하다고 아무것도 안하고 있으면 점점 더 무기력해지고 안하고 싶어집니다 자도 자도 계속 자고 싶은거처럼요
지금 당장 사소한거라도 시작하세요 저는 그게 무기력증을 이겨낼수 있는거라고 생각합니다
안녕하세요. 매끈한쌍봉낙타53입니다.
무기력한 상태에서 벗어나기 위한 방법으로 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기쓰기부터 시작하라고 권장했다. 운동과 예술 활동 등 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공 경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복할 수 있다는 것이다
안녕하세요. 산뜻한왕나비198입니다.
우선 무기력증 원인을 찾아봐야 할것 같은데요.
1. 과로
2. 스트레스
3. 운동부족
4. 알코올 또는 약물 남용
5. 수면 부족 혹은 수면 과다
6. 기저질환
결국 이중 원인이 무엇인지 찾으셔서, 생활습관을 바꿔보시는걸 권장 드립니다.
1. 충분한 수면 (자기전 핸드폰 금지)
2. 적당한 운동 (하루걷기 30분 정도, 아파트 층계 15~20층 올라가기, 자전거 타기 등)
3. 과일과 채소 포함한 다양한 균형 잡힌 식사
4. 카페인 음료 섭취 조절
5. 규칙적인 수면 패턴 갖추기
도움이 되시길 바랄께요.
