테스토스테론을 좀 끌어올리고싶은데요 방법이있을까요?

Question

안녕하세요

운동을 즐겨하는데 테스토스테론을 좀 끌어올리고싶은데 방법이있을까요?

러닝이랑 크로스핏을 하고있는데 좀더 끌어올려보고싶어요

어떤방법이 좋을까요?

영양제 생활습관 음식등 가리지않고 추천부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

근력 위주 중량운동, hiit, ㅇ수면은 7~8시간 등을 추천 드려요

절주나, 종합비타민도 챙겨드시고요

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.하루 7~시간 이상 충분한 수면은 테스토스테론 분비를 촉진.

2. 스쿠터. 테트리프트 같은 복합 운동은 호르몬 분비를 자극.

3.스트레스 호르몬인 코르티솔은 테스토스테론과 반비례 관계이므로 스트레스 관리가 중요.

4.견과류. 아보카도. 올리브 오일 등 좋은 지방은 호르몬 생산에 필수적입니다.

5.테스토스테론 생성에 핵심적인 미네랄인 아연이 부족하면 호르몬 저하가 쉽게 오므로 아연 섭취가 중요합니다.

6.남미의 전통 뿌리 식물로 마카는 활력 증진과 성기능 개선에 효과적이다.

7. 테스토스테론 수치와 강한 상관 관계가 되는 비타민D 섭취도 필수적입니다.

8.소고기. 닭고기. 계란. 연어. 참치. 브로콜리. 양배추. 굴. 새우. 다크초콜릿 등을 꾸준히 섭취하면 좋습니다.