잠들기 좋은방법 어떤것들이 있을까요?

Question

잠자리에 누우면 바로 잠드는 사람이 저는 너무 부러운데요

저는 최소 한시간정도는 뒤척여야 잠드는것 같아요 너무고요하면 잠이 더안들어서 조용한 음악도 틀어놓고 자보기도 했는데 비슷하드라고요 불면증까지는 아닌것같은데

좋은 꿀팁 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

1. 일관된 수면 패턴을 유지하십시오. 가능한 경우 매일 동일한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.

2. 스마트폰이나 컴퓨터 등의 디바이스를 잠자리에서 멀리 두십시오. 이러한 디바이스는 뇌를 자극하여 수면에 방해될 수 있습니다.

3. 스트레칭이나 요가를 하거나, 명상이나 딥 브레이싱 기법을 사용해 스트레스를 줄이십시오. 이는 잠들기 전에 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

4. 침실을 어둡고 시원하게 유지하십시오. 깔끔하고 조용한 환경에서 잠자리에 들면 수면에 더욱 도움이 됩니다.

5. 침대에서 읽는 것이나, 간단한 뇌 게임을 하는 것과 같은 긴장을 풀기 위한 활동을 해보십시오.

6. 무언가를 마시기 전에, 특히 카페인이나 알코올이 들어간 음료는 자제하십시오. 이러한 음료는 수면에 방해가 됩니다.

7. 집중력을 떨어뜨리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매일 같은 시간에 스마트폰이나 컴퓨터를 끄거나, 조용한 음악을 듣는 것과 같은 방식으로 수면을 준비하는 것이 좋습니다.

8. 최대한 편안한 자세로 잠들어야 합니다. 배게와 매트리스가 편안한지 확인하십시오. 몸이 불편하면 잠들기가 어려울 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 조용한문어80입니다.

스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 대학병원 연구팀에서 무거운 이불과 잠에 대해서 연구한 결과

무거운 이불을 덮고 자면 잠이 빨리 오고, 숙면, 불안감 해소에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

저도 실제 무거운 이불을 덮고 자는데 안정감 있어서 빨리 잠듭니다.

무거운 이불이 없으시면 이불 위에다가 옷가지들을 올려놓아 무게감을 느끼게 하는 것도 좋아요.

Answer 3

안녕하세요. 용감한개75입니다. 운동을 하시는건 어떨까요? 운동을 하면 몸의 젖산이라는것이 빠져나가 개운해지며 몸이 피곤해지면 잠도 잘옵니다

Answer 4

안녕하세요. 힐링타임입니다.

수면에 도움이 되는 음악들이 있습니다

유투브에 검색해서 한번 이용해 보세요

그리고, 잠자기전에 약한 운동도 도움이 되기도 힙니다

Answer 5

안녕하세요. 도르트문트주드벨링엄 NO.22입니다.

따뜻한 물이나 우유를 마시거나 자기전에 가벼운 스트레칭이나 운동을 해보세요.

훨씬 더 잠이 잘 드실겁니다.

Answer 6

안녕하세요. 슬로스타터입니다.

스트레칭이나 가벼운 동작의 요가나 필라테스 같은것을 한뒤 따뜻한 물로 샤워하시고 누워보시는건 어떨까요.

생각이 많아지고 스트레스가 많을때 더욱 그러는거 같은데 몸을 좀 움직이면 도움이 되더라구요.

Answer 7

안녕하세요. 까칠한고릴라5입니다.저는 개인적으로 잠이 안올때 asmr 유튜브를 들으면 잠이 잘 오더라고요. 청각적으로 반복되는 소리나오는 영상도 있는데 이것도 수면유도에 도움이 되더라고요.