운동을 시작해볼까 합니다.어떤 운동이 좋을까요?

일을 할때 무거운걸 많이 들고했더니ᆢ팔꿈치 양쪽중에 오른손잡이라서 오른쪽이 너무아파서 추나요법 약도 먹고요.침 맞아도 그때뿐이고 인대가 늘어나서 뼈사이도 조금 벌어졌어요.콕콕 찌르고 아프고 무거운것도 못들고 힘빠질때도 있어요.이제 팔뚝까지 아프고 일을 쉬고 있는 상태 입니다.일주일정도 더 쉬면 좋아질까요?

약도먹고 있는 상태 입니다.운동은 어떻게 하면 더 좋을까요??