단백질은 음식과 영량제 중에서 효과는 뭐가 더 있을까요

음식에서 단백질 많은 고기를 먹고 있어도 뭔가 부족한거 같아서 영양제 로 먹어 보려하는데 괜찬을지 아님 식품으로 충분할까요 식품은 어느것에 단백질이 많을까요