자녀가 자주 늦잠을 자거나 일정한 수면 패턴을 유지하지 못합니다. 해결 방법을 알려주세요.
자녀가 자주 늦잠을 자거나 일정한 수면 패턴을 유지 하지 못할 때 이를 개선하기 위한 효과적인 수면 루틴과 전략은 무엇인가요? 구체적으로 알려주세요.
아이가 계속 늦게 잠을 자니 걱정이 되겠습니다.
수면 루틴을 만들어주기 위한 방법은 다음과 같습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
일관된 취침 시간을 정하고, 잠들기 전 30분 동안 자극적인 활동을 피하세요. 어두운 환경을 조성하고, 규칙적인 낮 시간 활동을 통해 에너지를 소진시킵니다. 일관성 있게 적용하고, 자녀가 스스로 준비 할 수 있도록 도와주세요.
1명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 늦잠을 자거나 일정한 수면패턴을 유지 못한다 라고 한다면 잠을 자고 일어나는 시간을 정하고 그 시간대로 일정하게 유지할 수 있도록 해주는 것이 좋겠습니다.
아이에게 일찍자고 일찍 일어나야 하는 이유를 알려주면서 아이가 규칙적으로 잠을 자고 일어나는 시간을 지킬 수 있도록 지도를 해주면 좋을 것 같네요.
안녕하세요.
늦잠을 자고 일정한 수면 패턴 유지가 어려운 수면 문제를 겪고 있다면 일정한 시각에 자고 일어날 수 있도록 규칙적인 수면 시간을 형성하는 것, 그리고 잘 때는 스마트폰 등 수면에 방해되는 요소를 치우는 것, 주말이나 학교에 가지 않는 날에도 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 경우에는 수면패턴을 형성해주시는게 아주 중요합니다. 보통은 10시~ 3시 사이에는 잠을 자야 하며, 이때 잘 자야 아이들 키가 잘 큰다고 합니다. 따라서 아이들의 수면 패턴 형성을 위해서 신경을 많이 써주셔야 됩니다. 아이들이 밥을 먹고 씻는 시간을 일정하게 해주시는게 좋을것으로 보입니다. 또한 잠을 자기 전에는 책을 읽어 주는등 차분한 활동을 해주시는게 중요하다고 보입니다. 이렇게 해야 아이들이 잠에 빨리 들 수 있기 때문에 과격한 놀이는 자기 전에 하지 않는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
낮에 체력이 소모 되지 않았다면 아이들이 잠을 잘 못 이룰수 있습니다
아니면 부모님이 밤에 활동을 많이 하는 타입이면 아이들도 함께 놀고 싶어 하기 때문에
저녁 10시가 되면 가족 모두가 함께 잠을 자면 아이도 처음에는 어렵다가 나중에는 10시가 되면
자려고 합니다
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
불규칙한 수면 습관은 바로잡으려면 일정한 시간대에 잠을 재워야 합니다. 잠을 자기 1시간전에 목욕을 시키고 마사지도 해주고 집안 조명도 어둡게 조정해주세요. 필요하다면 백색소음도 활용해보세요. 암막 커튼으로 빛도 차단시켜주세요. 아기가 소리에 민감할 수 있으니 소음도 차단시켜주세요.
핵심은 아기에게 잠을 잘 시간이라는 것을 인식시켜 주셔야 합니다. 일정한 수면 패턴을 반복해서 만들어주는 것은 아기 스스로 수면을 예측하게 하여 잠투정을 줄이고 편안하게 잠들 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.