사이클 실내자전거를 할때 올바른 자세 알려주세요~

실내에서 사이클 운동기구를 하게되면 엉덩이가 너무 들리거나 허벅지가 제대로 사용되지 않는 것 같아서요.

올바른 자세 알려주세요~