안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저는 보통 삶은 계란, 단백질 음료를 챙겨먹는 편입니다. 평소 아침을 거르시다가 건강을 위해 챙겨 드시기로 결심하셨다니 응원드립니다. 아침밥이 부담스러우실 경우 소화가 잘 되면서 필수 영양소를 고루 잡을 수 있는 가벼운 메뉴가 좋답니다.
1) 가볍게 시작하기 좋은 메뉴는 그릭 요거트 볼입니다. 요거트에 블루베리같은 베리류와 견과류, 알룰로스나 꿀을 조금 챙겨주시면 장 건강과 유익한 단백질, 항산화 성분을 한 번에 챙기실 수 있습니다.
2) 좀 더 든든한 느낌을 원하시면 통밀토스트를 추천드립니다. 구운 통밀빵 위에 땅콩버터나 아보카도 슬라이스, 계란 후라, 훈제 연어, 치즈를 올려서 함께 드시면 복합 탄수화물과 단백질이 채워져 오전 내내 지치지 않는 에너지를 줍니다.
3) 따뜻하고 부드러운 식감으로 속을 달래고 싶으신 날에는 오트밀 죽, 바나나+우유+아몬드+오트밀 스무디도 좋은 선택지입니다. 오트밀에 우유를 부어서 전자레인지에 살짝 돌려서 따뜻하게 드시거나, 바나나, 아몬드, 우유, 오트밀을 믹서기에 함께 갈아마시면 바쁜 아침에도 5분만에 단백질, 탄수화물, 비타민, 식이섬유를 섭취할 수 있어서, 위에 부담이 적습니다.
아침상은 간단한 것이 좋습니다. 가볍고 다양한 자연식품 위주로 조금씩 시도해 보시면서 몸이 편안해하는 아침 루틴을 찾아가 보시길 바랄게요. 건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^