무릎 슬개골이 갑자기 아픈데, 좋은 운동 있을까요?

갑자기 무릎 바로 아래 슬개골쪽이 아프네요 걷고 움직일 때는 괜찮구요 바로 누워서 다리를 팔자로 벌리거나 슬개골쪽을 만지면 무릎 슬개골이 아픕니다. 원인이 뭔지, 좋은 운동이 뭔지 알고 싶습니다.