체지방률을 줄이기 위해서 유산소를 하는데
런닝머신을 뛸 때 가장 효과적으로 하는 방법 있을까요?
무작정 오래 걷거나 뛰기만 하니까 무릎에도 무리가 가고 발목에도 무리가 가네요
안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.
일정한 속도로 고정적으로 변화없이 달리는것보다는
인터벌로 변화를 주시면서 뛰어보세요.
안녕하세요. 아름다운달빛수영장173입니다.
일단 본인에게 맞는 호흡법을 가다듬으신 다음에 운동을 하시는 게 효과 좋습니다
안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.
인터벌로 런닝해 보세요.
처음 1~2km는 런닝하시고, 다음 1~2km는 빠른 걸음으로 걷는 걸 반복해서 해 보시는것을 추천드립니다.
또 인터벌 시 빨리 걷는게 힘들다면 천천히 걸으시되 경사도를 높이는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 후련한토끼입니다.
러닝머신을 속도를 많이 올리지 않고 해보세요.
하지만 러닝머신은 답답하고 한계가 있기에 실제로 밖에서 걷는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 늠름한아나콘다156입니다.
인터벌로 뛰어보세요
10분은 5키로나6키로로 웜업하고
40분동안 3분은 10키로 이상으로 달리고 1분은 5,6키로로 걷고
다음 10분은 웜업과 동일하게 쿨다운 해주시고
깊게 들어가면 심박수도 계산해야하는데
일단은 이렇게 시작해보시죠
안녕하세요. 인자한페리카나70입니다. 런닝머신 속도를 걷기보다 빠르게 해서 살짝 뛰게 하는 속도로 50분정도 뛰시면 됩니다. 지속적으로 하면 지방을 태워서 뱃살이 쏙 빠질겁니다.
안녕하세요. 튼튼한쿠스쿠스272입니다.
안녕하세요 런닝 머신 뿐만아니라 평상시 걷거나 뛸때도 방법이 굉장히 중요한데요 무조건 발 뒤꿈치 부터 닿는게 아니라 중앙부분이 먼저 닿는다라는 느낌으로 뛰어주시면 무릎에 큰 무리가 가지않습니다
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다.유산소 하실때 걷기 20분 런닝10분 이런식으로 두번만 하시면 그래도 많이 도움이 되실껍니다 무릎이 아프시면 실내 자전가를 타세요
